고강도 운동 후에 먹으면 좋은 음식 5가지

운동의 효과를 극대화하려면 운동과 함께 휴식, 그리고 적절한 영양소 섭취가 중요합니다. 특히 시간이 부족한 현대인들에게 단기간에 체력증진, 근력향상 등 운동의 긍정적인 효과를 볼 수 있는 고강도 운동에서 영양소 섭취는 더욱 중요합니다. 고강도 운동은 고강도 트레이닝과 휴식을 짧게 번갈아가며 수행하는 운동으로 타바타, HIIT 등이 있습니다. 한 연구에 따르면, 고강도 운동 20분을 수행한 효과는 60% 정도 심박 수의 운동을 2시간 이상 수행한 효과와 같다고 합니다. 힘들게 한 운동의 효과를 높일, 운동 후에 섭취하면 좋은 음식에 대해 알아 보겠습니다.

 

 

운동 후 섭취해야 하는 영양소와 효과

 

운동 후에는 고단백질의 항산화 물질이 다량 포함된 음식을 섭취하면 좋습니다. 이는 근육의 글리코겐 저장을 보충하는데 도움을 주며, 운동으로 손상된 근육의 회복과 성장, 그리고 운동 중에 손실된 에너지를 회복하는데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 특히 고강도 운동 후 60~90분 이내에 해당 음식을 섭취하면 효과를 크게 볼 수 있습니다.

 

 

달걀

 

달걀은 운동 후 섭취하면 좋은 음식 중 하나입니다. 달걀에는 상당한 양의 단백질(1개 당 약 7g)과 건강한 지방(1개 당 약 5g)을 함유하고 있습니다. 또한, 달걀은 완전한 단백질 공급원으로 불립니다. 이는 근육의 회복을 돕는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있으며, 에너지 생산에 도움이 되는 비타민B 또한 함유하고 있습니다.

 

 

블루베리

 

블루베리는 맛있고 식이섬유, 비타민, 단백질 및 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 모든 형태의 운동은 일종의 산화 스트레스를 유발하거나 신체의 활성 산소와 항산화제 사이의 불균형을 유발합니다. 이러한 이유로 매일 식단에 항산화제가 풍부한 식품을 포함하는 것이 중요합니다. 또한 운동 후 블루베리를 먹으면 근육 회복 시간이 단축됩니다.

 

녹색 잎채소

 

녹색 잎채소는 칼로리가 낮으며, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 다량 포함하고 있습니다. 이러한 유형의 채소는 항산화 물질이 풍부하며, 고강도 훈련 중에 방출 될 수 있는 활성 산소를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

아보카도

 

아보카도에는 마그네슘이 풍부하여 근육 회복에 탁월합니다. 또한 체액 균형을 조절하고 심장 및 기타 근육의 전기적 활동을 조절하는 데 도움이 되는 ‘칼륨’이 일일권장섭취량의 약 14%를 함유하고 있습니다.

 

아울러 아보카도는 엽산과 비타민 C, K, B-6의 훌륭한 공급원이며, 모두 항염증 영양소로 운동으로 인한 스트레스로 인해 발생할 수있는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

단백질 파우더

 

근육의 회복과 성장 과정에 도움이 되는 충분한 단백질을 신체에 공급하는 것은 쉬운 일이 아닙니다(단백질 요구량 : 몸무게 kg당 1~2g). 이 경우에는 근력운동이나 고강도 운동으로 근육이 약해졌을 때, 몸을 회복하는 것에 도움이 되는 고품질 단백질 파우더를 찾는 것이 좋습니다.

또한, 단백질 파우더는 편의성이 있습니다. 운동 후 음식을 섭취할 시간이 부족한 사람들을 위한 훌륭한 단백질 급원이며, 오랫동안 포만감을 유지할 수도 있습니다.

 

 

이상 고강도 운동 후에 먹으면 좋은 음식을 알아 보았습니다.

도움이 되셨기를 바라며, 읽어주셔서 감사합니다.